吸烟者，睡觉时出现3种表现，十警惕
肺，主呼吸，有“华盖”之称，为五脏六腑“遮挡风雨”。
然而，肺是“娇脏”，很多不良习惯，都会损害肺部健康。
其中，吸烟首当其冲。
吸烟，会一步步摧毁你的肺。
当一只香烟点燃，会有上百种有害物质释放出来，会损害肺部功能。
并且，香烟燃烧，是一种不完全燃烧的过程，生成的烟气，是携带灰尘的空气。
当这些气体，被吸入肺中，被肺泡和粘膜吸附，久而久之，就把很多没完全燃烧的碳渣和灰尘堆积在肺里。
日积月累，便会让你的肺“病变”，损害肺功能，危害健康。
吸烟者，“睡觉”时出现3种表现，警惕肺已受损，莫忽视
表现1，凌晨3-5点易醒
凌晨三点到五点，是肺经当令，此时，人体都会进入熟睡状态。
如果，经常在此刻醒来，说明你的肺气不足，或是气血虚了。
一旦，肺气不足，血也就失去了前进的动力，难以到达周身各处，会严重损害健康。
因此，吸烟者，如果经常在这个时间段醒来，一定要注意保护肺部了。
表现2，胸闷，半夜被憋醒
长期吸烟者，经常会感到胸闷，这是肺部受损的表现。
而如果，在睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒，一定要警惕心肺功能严重受损了。
我们都知道，心血充足，则肺气旺盛，而肺气充沛，则心血运行正常。
心肺良好，才能保证气体交换良好，从而呼吸顺畅，胸廓发达。
一旦，吸烟者，损害了心肺功能，则会影响呼吸，此时，一定要高度警惕。
表现3，睡醒后，脑袋昏沉、无力
清晨，一觉醒来，人们都是头脑清醒，经精力充沛。
但是，很多吸烟者，在睡醒后，却会出现大脑昏沉、无力的情况，此时，说明你的肺部受损了。
肺受损，获取氧气的能力下降，身体就得不到足够的氧气，便容易全身无力，脑袋昏沉。
此外，吸烟者，早起后需要立刻吸烟的，说明“烟瘾”已经很大了，要考虑戒烟了。
这三类“烟民”，更易被肺癌“缠上身”
那就是，三类“20”吸烟者，即：
烟龄20年以上者；
20岁以下，开始吸烟者；
每天吸烟20支以上者。
这三类烟民，是肺癌高发人群，一定要提高警惕，尽早戒烟，切莫拖延。
三大吸烟习惯，是“错上加错”，你是否也有：
习惯1，如厕时吸烟
很多烟民，都有这样的习惯，在如厕的时候，点上一支香烟。
但是，厕所内，通风差，空气中含氨量高，此时吸烟，会严重刺激上呼吸道，易患上呼吸道疾病。
此外，厕所内空气混浊，氧含量少，烟草燃烧的有害物质会大量增加，容易诱发气管炎等。
习惯2，饭后立刻吸烟
吃晚饭，点上一支香烟，甚至在吃饭聊天时，也会点上一支。
这样的场景，十分常见，然而，对于健康，危害加倍。
不仅会影响消化吸收，还会导致胃肠功能紊乱，胆汁分泌不正常，出现腹部疼痛等。
此外，饭后吸烟，会导致更多的有害物质被人体吸收，危害加倍。
饭后40分钟内，尽量不要抽烟，切记。
习惯3，事后吸烟
这一点，大多数男性都会中标吧！
但是，在激烈的床笫运动后，血管扩张，血流速度加快，此时吸烟，易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
男性烟民，一定要注意这一点，不论有多难，都请一定要戒掉！
吸烟者，呵护肺部，做好“四个一”
1，一杯茶水，润肺排毒
肺，喜润恶燥，水，又是焦油的克星，因此，吸烟者，多喝茶水，润肺排毒，更健康。
黄花苗桂花茶，泡水喝，可润肺排毒，消炎杀菌。
用黄花苗，搭配桂花，做成茶包，一起泡水喝，即可。
黄花苗，在春天，十分常见，有着“天然抗生素”之称，并且，可消炎杀菌，去火排毒。
用其泡水，不仅可帮助肺部对抗炎症，还可改善咽喉不适，对慢性咽炎、扁桃体炎都有很好的改善。
桂花，不但香气浓郁，具有止咳化痰的功能，可温肺除湿而化痰。
用其泡水喝，有利于改善咳嗽、气喘等，还可以止咳，促进肺部毒素排出，桂花味道清香，有助于清新口气。
经常用这个二者搭配，一起泡水喝，润肺利咽、消炎排毒，清新口气，是不错的选择。
2，一类蔬果，滋润肺部
中医认为，白色入肺，多吃白色食物，滋养肺部健康，十分有益。
其中，白色类的蔬果，都是不错的选择。
白萝卜，可润肺清热、化痰平喘和中。
银耳，可滋肺益胃、补气和血，扶正固本。
百合，润肺止咳，清心安神。
雪梨，润肺生津、止咳化痰，有助于清肺化痰，助力肺部健康。
荸荠，汁多味甜，可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰。
3，一个穴位，促肺排浊
肺俞穴，是肺脏的背腧穴。
临床研究表明，刺激肺俞穴，可增强呼吸功能，使肺通气量、肺活量及耗氧量增加，明显减低气道阻力，改善肺的功能。
轻叩肺俞穴，可舒畅胸中之气，有助于体内痰浊排出，助力肺部健康。
位置：第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处
临睡前，端坐，两膝分开，双手放于大腿，头正目闭，放松，意守丹田。
吸气，两手握空心拳，轻叩肺俞穴数十下，左右交替。
4，一项运动，增强肺功
有氧运动，可增强心肺功能。
游泳，是一项不错的运动，有益肺部健康。
在游泳呼吸换气时，由于与水的阻力做对抗，会比日常呼吸要困难得多。
长期下来，便会强化了呼吸肌肉，改善肺通气功能。
所以，坚持游泳的人，肺活量都会有显著的提高。
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