今日寒露,养生你需要知道这4点

紫葛蔓黄花

娟娟寒露中

寒露在二十四节气中排列十七，于每年的十月七日至九日交节。今年寒露到来的具体时间是今天下午的16:14:09。《通纬·孝经援神契》：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露。言露冷寒而将欲凝结也。”《素问·六元正纪大论》：“寒露下，霜乃早降。”寒露时气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜。

气候

寒风严肃

一候鸿雁来宾

寒露之日，“鸿雁来宾”。鸿雁白露节气已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为"宾"。

二候雀入大水为蛤

五日“雀入大水为蛤”，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，古人对感知寒风严肃的一种说法。

三候菊有黄华

再五日，“菊有黄华”，华是花，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。

风俗

登高赏菊

登高

寒露时节，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜；南方也是秋意渐浓，蝉噤荷残。这个节气往往与我国传统节日重阳节相遇。自古以来，重阳节就有这个重要习俗——邀约亲朋，登高望远。金秋九月，天高气爽，这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。

赏菊

寒露到来的农历九月又称菊月，是菊的月份。菊花为寒露时节最具代表性的花卉，处处可见它的踪迹。古书记载：“九月九日，采菊花与伏苓、松脂，久服之，令人不老。”登高山、赏菊花，成了这个节令的雅事。

吃母蟹

俗话说“西风响，蟹脚痒”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了。“九月团脐，十月尖”，寒露时节雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节。螃蟹性寒，不宜多食，且蟹肉中的蛋白质含量和热量都很高，同时还含有脂肪，肝病和胃病患者最好不要食用或者限量食用，以免增加肝脏和脾胃负担。

喝“寒露茶”

寒露前后正是茶树生长的极好时期。每年寒露的前三天和后四天所采之茶，谓之“正秋茶”，秋茶中以正秋茶为最佳，有一种独特甘醇的清香味。可选择性温的红茶，暖身护胃，可促进肠道的消化吸收；或选择青茶，可润喉、生津放秋燥。

养生

御寒防燥

秋季阳气渐退、阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内阴阳平衡。

养阴润肺防秋燥

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥，甚至可能毛发脱落、大便秘结等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”寒露时节，饮食以“酸、甘、润”为主，中医食疗学认为，五味中的酸、甘可化阴生津，如黑芝麻、花生、雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子等食品，以养阴、生津、润燥，缓解人体干燥症状，少食辛辣刺激、香燥、熏烤等食物而伤人体阴精。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。

“贴秋膘”不宜肥甘厚腻

寒露时节天气寒凉，人们也更喜欢吃味厚油滑的食物。但是，过食肥甘厚味就会造成胃肠系统的负担，而且，营养也不易被人体吸收。反之，更能慢慢滋养五脏六腑。因此，建议人们多食一些清淡质软、易于消化的食物，如汤类、粥类和羹类流质，能暖身护胃，帮助我们的身体缓解秋燥。而喝粥的时间，以早晨为宜，古人认为“晨起食粥，推陈致新，利隔养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。

寒露不宜露脚

民间有“白露身不露，寒露脚不露”的养生保健谚语。由于人的两脚离心脏远，因此，血液供应较少，所以特别容易受到冷刺激的影响。而一旦脚部受凉，就很容易使人体抵抗力下降。寒露时节天气寒凉，容易引起咳嗽，甚至诱发支气管哮喘及哮喘性支气管炎。因此，寒露时节做好脚部保暖是养生的重要原则，不要赤脚露腿，以防“寒从足生”。

“秋冻”要因人而异

所谓秋冻不宜生杂病，其“秋冻”是指在秋季应慢慢添衣，以增强身体的御寒能力，为适应寒冷的冬季做好准备。但是，体质不好的老人孩子等，如果在寒露时节，尤其早晨和晚上，过度追求穿着单薄，恪守着秋冻的“戒律”的话，反而引起呼吸道、关节、心脑血管、消化道等疾病的“青睐”。因此，在寒露时节，不宜盲目秋冻，体质不好或者有慢性疾病的人群还是要注意保暖防冻。　

关于寒露养生，在生活起居方面，《素问四气调神大论》中明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”所以，生活起居方面应该早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。另外，精神调养也不容忽视。由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

魏华凤

上海中医院

中医内科副主任医师

擅长：脂肪肝等代谢紊乱疾病，慢性胃肠炎，慢性鼻咽炎，咳嗽综合症，自汗、盗汗等内科杂病，过敏体质和虚病调理等。

门诊时间：周一下午、五上午（总院）

文中图片整理自网络

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